pompki plan

Tak jak Ci piter92 napisal najlepiej zaczac od poczatku czyli treningu dla poczatkujacych. Ulozyles sobie plan w ktory wsadziles tyle cwiczen ile sie dalo upchnac a to nie o to chodzi. Sam widzisz po pierwszym treningu ze nie jest tak rozowo. Proponuje Ci jak juz taki trening przez 6 - 8 tygodni 2x w tygodniu. Rozgrzewka - 5 - 10 min Trening: [...]

[...] wyciągu(podchwytem) 10-12p 2s prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt) 10-12p 2s francuskie wyciskanie sztangielek stojąc 8-10 3s francuskie wyciskanie sztangi siedząc 8-10 3s pompki na poręczach 10p 3s Przedramie Uginanie nadgarstków podchwyt 15-18p 4s Uginanie nadgarstków nachwyt 15-18p 4s Mam pare pytań 1.czy uginanie wąskim lepiej na stojąco [...]

[...] Wydaje mi sie, że ten plan bedzie dobry. Dorzuce do tego bieganie jeszcze póki co a potem najwyzej wroce do klubu i zaczne znow trenowac. Próbowałem robić jeszcze pompki na poręczach ale czasami jak je robię to mam dziwny bół który opisałem w poście wczesniej i nie wiem czego to wina? złej techniki? jest to denerwujace bo uniemozliwia [...]

[...] o kolana tu..) unoszenie tułowia na ławce 15powtórzeń, 4 serie wyciskanie sztangi nad klatkę, 4x12x15kg szło bardzo bardzo cięzko (chyba że sztnag to było 18kg..) odwrócone pompki na podwyższeniu z ugietymi nogami, powtórzenia: 12, 12, 10,12 (chyba najcięższa dla mnie ćwiczenie) wyciskanie nad głowę z gumą brak gum, nie robiłam uginanie [...]

[...] plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń i jak z tymi seriami/powtórzeniami u mnie; bo z tego co wiem duża ilość powtórzeń 12-15 jest nie dla mnie,@@-) będę wdzięczna za [...]

1) * dałem TYLKO drążek - zastanawiałem się nad wiosłowaniem ale niestety mam nauczkę z poprzedniego treningu. Łącząc tak cięzki trening z przysiadami, rwaniem, MC, wiosłowaniem z sportami walki i ostrymi sparingami w parterze mój dolny odcinek pleców bolał jak cholera :) pod koniec - przy dużych ciężarach. to wlaściwie jest w pewnej mierze [...]

jednak nie da rady tak Przerobię zaraz sobie plan pod: Poniedziałek: off Wtorek:A + cardio Środa:cardio Czwartek: B + cardio Pt:cardio Sb:C Nd:cardio za dużo siłowych (5) jak dla mnie Trening: A Pompki na poreczach wer na klatke Rampa 6 (6 serii) Push press z wybiciem z nog Rampa 5 (6 serii) Wycisk wąsko na skosie ujemnym 4x8 Wycisk [...]

[...] -(nie wiem jak sie nazywa to ćwiczenie ale jest ono na prostowniki kłade się na podłodze i głowa i nogi do góry) 3s (po 15 powtórzeń) -szrugsy 3s (po 15 powtórzeń) Klata -pompki klasyczne 2s (po 8 powtórzeń) albo 1s (15 powtórzeń) -pompki z rękami wyżej 2s (po 8 powtórzeń) albo 1s(15 powtórzeń) -pomki z nogami wyżej 2s (po 8 powtórzeń) albo [...]

ćwicz 3x w tyg jedz zdrowo. a najlepiej to zakup drążek i go szanuj plan dla Ciebie. przysiady klasyczne 3x żuraw 3x stanie na rękach czasowe 3x 35 sek.stojąc pod ścianą. pompki klasyczne 3x Pompki z nogami na krześle 3x pompki w podporze tyłem 3x brzuch. wykonuj taki trening 3x w tyg powt wg własnych mozliwości jednak nie jedź do maxu w serii. [...]

[...] napieciu miesni na koniec ruchu nie slyszalem. bede staral sie stosowac. skonczylem trening klatki: - lekka rozgrzewka - wymachy, krazenia, rozciagniecia - 2 min. KLATKA - pompki szeroko - 40 - pompki na szerokosc barkow - 40 - wyciskanie sztangielek na lawce poziomej - 3x12 (6kg) - rozpietki na lawce poziomej - 3x12 (4kg) - expander przed soba [...]

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 10 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 5 powtórzeń 5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 20 powtórzeń 6) Wioślarz - 3 * 15 powtórzeń 7) Pompki z wąskim [...]

[...] 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Plan 2 A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki-lokcie blisko tulowia 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max [...]

[...] .KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU To do bani, wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki Arnoldki 2s Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Polecam pompki na poreczach, wyciskanie wasko, wyciskanie francuskie lezac, 2s Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU". Mlotki 2s, bez modlitewnika

[...] Plan B: 1. Rozpiętki - skos+ 10x10x10x8x8 2. Wisołowanie sztangą 10x10x10 3. Podciąganie na drążku 3x max 4. Wyciskanie hantli do góry siedząc 10x10x10 5. Odwrotne pompki triceps 10x10x10 6. Młotki - uginanie hantli 10x10x10 Zmieniony przez - Wojcieszko87 w dniu 2018-01-22 11:32:38 Zmieniony przez - Wojcieszko87 w dniu 2018-01-22 [...]

SIŁOWNIA (PLAN CWICZEŃ) PLAN A : PONIEDZIAŁEK :  KLATA : I. Wyciskanie sztangi poziomo 12-9-6 II. Wyciskanie sztangielek skos 12-9-6 III. Rozpietki na Atlasie 12-9-6 IV. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-9-6  BRZUCH : ABS II (Poz 9) ŚRODA :  PLECY : I. Ściaganie drażka na atlasie nadchwytem do klatki 12-9-6 [...]

[...] francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą [...]

Witam mam pytanie na ktore zalezemy mi na odpowiedzi... Otóż dzisiaj jak przyszedlem po treningu to sie normalnie skurczylem !! Mam plan podzielony na 2x w tygodniu klata no i robilem w sobote gorna czesc klaty i dzis w poniedzialek mialem robic nogi brzuch i przedramiona ale bede w nastepnym tygodniu mial operacje wiec zrobilem dolna czesc klaty [...]

[...] jeszcze raz się tak wtrącę w temat. Przeczytałem art Iversona o 5x5. Plan z jego wypowiedzi: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Rozumiem, że np. [...]

Trening nr 114. Góra 1.4/4/4 Pompki w staniu na rękach 2.4/4/4 Podciąganie szerokim nachwytem zamkniętym 3.4/4/4 Elbow Dipsy 4.4/4/4 Wznosy nóg w zwisie na drążku 5.20sec/20sec/20sec Odpoczynek samuraja wersja hard Przerwy: 1./2./3./4. -> 2min 5. -> 1min Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 2 minuty Całkowity czas treningu: 32:36(mm:ss)(bez [...]

[...] i jedno na Biceps 3x8+. Plan B HIPERTROFIA.. Wyprosty nóg na maszynie siedząć 3x8+, leżąc 3x8+ Martwy 3x8+ podciąganie 3x5+ Wyciskanie hantli 3x8+ Face pulls 3x10-12 Odwrotne pompki 3x8+ i na Biceps sztanga prosta 3x8+.. i takie oto jeszcze pytanie, czy dołożyć coś na plecy, i czy taki trening abab siła A/Hipertrofia B przejdzie??